Хочется топик прозрачный одеть - тренируйся, чтобы худеть!
Меня давно просят дать несколько советов для тех, кто скидывает лишний вес с помощью физических упражнений. Представляю вам советы для повышения мотивации от тренера Nike с десятилетним стажем Сони Мозес из Великобритании. Тренируйтесь для себя, а не за компанию! 1 Сформулируйте цель, которой стремитесь добиться, и запишите ее на бумаге. Это может быть желание чувствовать себя комфортно в коротеньких шортах или бикини, или что угодно другое, главное, чтобы это было важно лично для вас.
Представьте, как выглядит цель, как вы можете почувствовать себя, когда добьетесь ее и приступайте к ее воплощению в жизнь. 2 Придумайте, как вы будете измерять результаты: в дюймах, сантиметрах, в потерянном или набранном весе, в дистанции, которую вы сможете преодолеть или времени, за которое вы сможете это сделать.
Записывайте свои результаты каждую неделю, чтобы отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. 3 Выберите увлекательные тренировки, например йогу, боевые искусства, бег, силовые тренировки, аэробику. 4 Меняйте обстановку, в которой тренируетесь. Если погода позволяет, отправляйтесь на прогулку или пробежку на улице. Доказано, что солнечный свет повышает настроение. Это поможет тренироваться интенсивнее и получать удовольствие от занятий.
5 Выберите набор упражнений, который поможет разогреть все основные группы мышц. У вас должна быть небольшая обязательная программа, на 5-10 минут, которую нужно выполнять в начале тренировки, чтобы настраивать себя на занятия. Я всегда тренируюсь для чего-то, будь-то стремление оставаться на уровне или добиваться лучших результатов. Когда я тренируюсь, я всегда держу эту цель в голове.
Я старательно планирую свое время и иногда жертвую какими-то вещами, чтобы добиться тех задач, которые я себе поставила. Я знаю, что это того стоит. 6 Вы должны быть физически активны каждый день. В те дни, когда нет тренировок, продолжайте выполнять обязательную программу на 5-10 минут и делайте что-нибудь, что заставит вас двигаться, по крайней мере, полчаса.
7 Запишите любимые песни, которые вас мотивируют, на свой плеер. Включайте эту музыку на тренировках и когда ходите пешком, она поможет улучшить ваше настроение и заставит двигаться быстрее. 8 Отдыхайте так же целенаправленно, как тренируетесь. Занимайтесь йогой, медитацией, ходите на массаж. Всегда прислушивайтесь к себе, чтобы укрепить связь сознания и тела, это поможет избежать травм и добиваться лучших результатов.
Придумайте, как раз в неделю вознаграждать свое тело за ту тяжелую работу, которую оно выполняет. 9 Убедитесь, что выпиваете по крайней мере 1,5 литра чистой воды в день. Это не только улучшит состояние вашей кожи, но и поможет сжигать жиры, ведь жир водорастворим и может сгорать только при наличии воды. 10 Продолжайте! Вы действительно хотите добиться своей цели или нет?
Мы всегда можем найти тысячи причин и предлогов, чтобы отступить от режима, это легко. Продолжайте заниматься, приведите себя в форму, и вы почувствуете себя намного лучше! Удачи! Новая группа поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес и фигуру (ГПЖП) начала свои занятия 23 июня 2009 года. До 14 июля в неё будет проводиться донабор. Традиционно занятия будут еженедельные, по вторникам, в 18 часов 15 минут, количество их будет 13, стоимость трехмесячного абонемента - 2000 рублей.
Ближайшие ознакомительные бесплатные занятия в новые группы поддержки - в четверг 09 июля, в понедельник 13 июля, в четверг 16 июля и в пятницу 17 июля в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
Для организма очистки не нужно огромной химчистки!
Знаете ли Вы, что после того, как люди уже прожили большую часть своей жизни, очень часто начинают задумываться о своем здоровье когда так скажем уже "приспичило"? Но на самом деле все очень просто, главное понять это. Чем раньше начинаешь, заботься о своем здоровье, тем меньше проблем возникнет в дальнейшем. Как известно очень важно, что бы человек получат правильное питания в первые годы своей жизни, это знает практически каждый.
Но дело в том, что не менее важно соблюдать это и в последствии, а именно в течение всей жизни, если человек перестанет правильно питаться, то он начнет болеть, наберет лишний вес, потеряет форму и даже может умереть. Обычно это происходит вследствие уже каких либо заболеваний, но задумайтесь чем они вызваны! Итак, самое важно - это осознание проблемы, это первый шаг на пути к здоровому организму.
Второй шаг - это диета, вернее ее правильный выбор. И третье - это соблюдение диеты, для достижения оптимального результата. Есть основные принципы не связанные, с каким либо конкретным курсом, они скорее являются общепринятыми и наиболее важными, а именно это: 1. Часто бывать на свежем воздухе. 2. Не нервничать. 3. Хорошо высыпаться. 4. Регулярно заниматься физическими нагрузками. 5. Употреблять много овощей и фруктов и т.п.
Так же очень важно помнить о пользе натуральных трав и растительных средств. У каждой из которых есть свое специфическое действия на ту или иную часть организма. Для очистки крови, благоприятное действие оказывает чеснок, крапива, эхинацея, одуванчик, репчатый лук.
Для очистки печени поможет Календула, мята перечная, корень щавеля, ромашка петрушка, яблоки, оливковое масло Для очистки лимфатической системы нужно применять Орегано, имбирь, дягель, календулу, розмарин. Для очистки кишечника используют корень солодки, лопух, сок алоэвера, оливковое масло, цитрусовые. Этими средствами можно дополнить любую диету, все они будут оказывать очень благоприятное воздействие на организм, очищая внутренние органы и ткани.
Для заправки салата требуется масло из оливок, возможно порция вареной рыбы или приготовленной на пару. В Полдник: Травяной чай, фрукты. На Ужин: Блюда такие же, как и на обед, на выбор по вкусу. Обычно такие диеты используется для профилактики, то есть они должны осуществляться 4-5 дней в месяц, каждый месяц. Это совсем несложно, когда вы поймете что вам это необходимо для здорового организма, то сможете без труда соблюдать такую диету, более того вам даже будет это нравится.
И помните, что лучше предупредить, чем лечить. Успехов в очищении организма. Новая группа поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес и фигуру (ГПЖП) начала свои занятия 23 июня 2009 года. До 7 июля в неё будет проводиться донабор. Традиционно занятия будут еженедельные, по вторникам, в 18 часов 15 минут, количество их будет 13, стоимость трехмесячного абонемента - 2000 рублей.
Ближайшие ознакомительные бесплатные занятия в новые группы поддержки - в понедельник 6 июля и во вторник 7 июля в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
Если заболеваний масса - страдает семейная касса!
Первые итоги партийного проекта "Здоровое сердце" мы попросили подвести его куратора в Тюменской области, депутата Тюменской областной Думы Елену Нечай.
Работа над партийным проектом в Тюменской области началась в июне 2008 года. Для координации действий была создана рабочая группа, в которую вошли представители не только областного департамента здравоохранения, традиционно занимающегося проблемами здоровья населения, но и многих других областных структур, так или иначе связанных со здоровьем и пропагандой здорового образа жизни.
Это областной департамент по спорту и молодежной политике, департамент образования, управление Роспотребнадзора, общественные организации региона. Таким образом, в основу решения проблемы сердечно-сосудистых заболеваний был положен межведомственный подход.
Всегда предполагалось, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - это прерогатива департамента здравоохранения, - отмечает Елена Нечай. И с помощью партийного проекта "Здоровое сердце" мы хотим показать, что это забота не только здравоохранения, а всеобщая проблема.
Поэтому в рабочую группу вошли представители разных областных структур и организаций, и мы начали работу по различным направлениям". Проект носит название "Здоровое сердце" условно, - добавила депутат, - поскольку жизнь человека зависит не только от состояния сердца, но и от образа жизни, питания, наличия вредных привычек, от экологии, от лишнего веса".
"Люди должны знать эту статистику и учитывать, что рак необходимо диагностировать на ранней стадии, когда он излечим. К слову, смертность от онкологических заболеваний в Тюменской области стоит на третьем месте после смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и гибели от внешних причин, в частности ДТП, различных несчастных случаев и отравлений".
В прошлом году в рамках проекта на территории области прошли недели здорового сердца и здорового питания, как основного компонента здорового образа жизни. Во всех школах юга области были проведены уроки здоровья. В части школ эти уроки провели известные спортсмены Тюменской области, спортивные звезды мирового уровня. Кроме того, в Тобольске и Ишиме состоялись конференции для врачей-кардиологов.
Были организованы две "горячие линии" по вопросам профилактики заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. Одну из них провели специалисты кардиологического центра, другую - главный кардиолог Тюменской области, начальник областного кардиологического диспансера ГЛПУ "Тюменская областная клиническая больница", профессор Сергей Шалаев.
"Горячая линия" прошла по проблемам правильного питания. На вопросы жителей отвечала эндокринолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии медицинской академии Елена Дороднева. Также по этой теме для медицинских работников школ были проведены семинары, где обсуждались, вопросы: что такое правильное питание, и как организовать здоровое питание школьников.
Одним из кульминационных моментов в борьбе за здоровое сердце стал показательный футбольный матч между пациентами и докторами Тюменского кардиологического центра. На этот раз победили пациенты, взяв реванш за поражение от команды врачей на предыдущем матче. Это еще раз доказывает, отметила Елена Нечай, что даже после проведенных на сердце операций люди могут вести активный образ жизни. В этом году рабочая группа приняла решение пойти несколько другим путем. Теперь основное внимание уделяется информированию людей по вопросам здорового образа жизни.
В частности, создана интернет-страница проекта "Здоровое сердце", где аккумулируется вся информация. В распространении полезных сведений о здоровье задействованы областные средства массовой информации. А в последнюю пятницу каждого месяца традиционно с 11.00 до 13.00 проводятся "горячие линии".
Организаторы выбирают самые актуальные темы. Это не только проблематика сердечно-сосудистых заболеваний. Иногда темы подсказывают сами жители. Таким образом была организована "горячая линия" по онкологии, которая была посвящена ранней диагностике и профилактике онкологических заболеваний.
Куратор проекта отмечает, что звонков за два часа работы линии бывает достаточно много, обычно около 20. Но вопросы поступают не только по телефону - как правило, к началу работы "горячей линии" ряд вопросов уже есть, к примеру, от работников аппарата Тюменской областной Думы, из здания которой и выходят на связь специалисты.
Новая группа поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес и фигуру (ГПЖП) начала свои занятия 23 июня 2009 года. До 7 июля в неё будет проводиться донабор. Традиционно занятия будут еженедельные, по вторникам, в 18 часов 15 минут, количество их будет 13, стоимость трехмесячного абонемента - 2000 рублей.
Ближайшие ознакомительные бесплатные занятия в новые группы поддержки - в понедельник 6 июля и во вторник 7 июля в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
