Летом можно похудеть, чтоб на близких не зудеть!
Любые кардинальные изменения в системе питания заставляют организм запасаться жирами, вместо того чтобы использовать их в качестве топлива для мышц. Необходимо также поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь есть часто, 5-6 раз в день, и понемногу.
Один из лучших способов контролировать свой вес - есть медленно. При неспешной трапезе чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемого значительно меньше. Они позволяют быстро насытиться и при этом не набрать лишних калорий. Плавание - не только прекрасный способ быстро сбросить лишний вес, но и выпрямить осанку, укрепить мышцы рук и спины. Для многих плавание - лекарство от всех бед. Ведь нет необходимости делать сложные движения, вы просто плаваете и медленно сжигаете калории.
За месяц постоянного посещения бассейна вы можете потерять от 3 до 6 кг. Любые водные процедуры, будь то купание в море, бассейне или даже принятие ванны, повышают иммунитет, поднимают настроение и освежают в жару. Чтобы лучше разработать мышцы ног во время плавания, можно надеть ласты. Они значительно увеличат нагрузку нижней части тела.
Теперь о катании на роликах. Катаясь на роликах в умеренном темпе, женщина весом 70 кг сжигает около 500 ккал/час. Усложнить задачу можно, если участить шаг и сократить время свободного скольжения. Не бойтесь лишний раз отправиться с друзьями в клуб. Вырабатываемый организмом гормон радости способствует и хорошему настроению, и прекрасному цвету лица, и снижению лишнего веса. А если к тому же вы будете активно двигаться под зажигательные звуки музыки, хорошая тренировка вам гарантирована.
Пеший тур. Куда именно отправиться в поход, на сколько дней и в какой компании - каждый решает сам. Однако такое времяпрепровождение с рюкзаком за плечами позволит терять вес со скоростью около 400 ккал/час. Сплав по реке - без хорошей физической подготовки тут не обойтись.
Водный поток может быть настолько стремительным, что новичок не успеет сориентироваться. Поэтому выбирайте водный маршрут того уровня сложности, с которым сможете справиться. Расход энергии - 345 ккал/час.
Велопоход.Веломаршрутов великое множество: Подмосковье, Крым, Алтай, Байкал, можно отправиться даже в Монголию или Финляндию. Было бы желание. При езде на велосипеде со скоростью 20-22 км ч затрачивается 560 ккал/час. Если же вы поднажмёте и разгонитесь до 25 км ч, расход калорий увеличится до 835. Альпинизм. По популярности альпинизм пока уступает вышеперечисленным видам отдыха, но с каждым годом сторонников альпинизма становится всё больше и больше.
Самое главное - попасть в руки хорошего тренера, пройти курс обучения и обзавестись необходимым оборудованием. И кто знает, может, уже через год вы будете с гордостью рассказывать друзьям о том, как покорили Арарат! Расход энергии - 760 ккал/час. Если нет возможности покинуть город во время отпуска, а от лишних килограммов всё же очень хочется избавиться, можно порекомендовать шейпинг или другой вид аэробики. Занятие шейпингом всегда считались очень эффективными.
За одно занятие можно сбросить до килограмма, главное - это не потреблять жидкости и не есть на протяжении 2 часов до и после тренировки. За месяц занятий шейпингом по 3 раза в неделю можно потерять около 5 килограммов. Основная идея в том, что на протяжении занятия не рекомендуется отдыхать, сложные упражнения сменяются более легкими - вот и всё.
Новая группа поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес (ГПЖП) начнет свое первое занятие 23 июня 2009 года в 18 часов 15 минут. Традиционно занятия будут еженедельные, количество их будет 13, а вот стоимость изменилась. Теперь трехмесячный абонемент будет стоить 2000 рублей.
Ближайшие ознакомительные бесплатные занятия - в понедельник 22 июня, во вторник 23 июня, в четверг 25 июня и в пятницу 26 июня в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
Каждый день метаболизм возрождает организм!
Советы доктора медицинских наук Роя Мартины, эксперта в области естественной профилактической медицины, тренера, автора более 60 книг о здоровье. Он предлагает семь правил, соблюдая которые вы сможете контролировать обмен веществ.
1.Многие люди, страдающие от лишнего веса, полагают, что физические нагрузки немедленно решат их проблему. На самом деле все обстоит иначе. Только комплексный подход, упражнения, направленные одновременно на тело и душу, способны принести желаемый результат. Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения.
Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ. 2. Следующий шаг - работа с подсознанием. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг.
Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя таким, каким вам хочется быть. Результат не заставит себя ждать. 3. В процессе изменения себя последовательно фокусируйте свое внимание на каждом этапе. Не пытайтесь наскоком достичь цели! 4. Регулярно делайте дыхательную гимнастику.
Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в вашу кровеносную систему, и тем быстрее идет обмен веществ. 5. Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты. 6. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат перед обедом и ужином.
7. Высыпайтесь, избегайте стрессов и управляйте своими эмоциями. Чтобы поддерживать достигнутую таким образом форму, вам будет достаточно просто продолжать жить в соответствии с этими принципами. Какую диету порекомендовать? Я не верю в эффективность диет. Сократив количество калорий, вы и вправду снизите вес. Но сможете ли вы в нем удержаться? С моей точки зрения, диета и изнурительные физические нагрузки - это не лучший способ снижения веса. Очень трудно давать конкретные рекомендации по питанию.
Это сложный процесс, среди всего прочего связанный с генетическими особенностями каждого конкретного человека. Одним людям нужно больше протеинов, другим - карбогидратов и т.д. Именно поэтому так важно научиться прислушиваться к потребностям своего организма и, конечно, употреблять здоровую пищу. Сколько калорий в день необходимо потреблять?
Я никогда не считал калории. Если вы едите здоровую пищу и при этом удовлетворяете потребности организма, калории перестают иметь значение. Сколько раз в день следует есть? Есть две группы людей: те, у кого обмен веществ замедлен и те, у кого эти процессы протекают быстро. Первые обычно едят три раза в день, вторые - пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Какие методы очищения организма следует использовать? Очень важно выпивать 2-3 литра воды в день. Для очищения печени, почек и лимофосистемы я использую травы: настой чистотела, золотарника даурского, черной смородины и чертополоха. Курс: по 40 капель 6 раз в день в течение 6 недель.
Очень эффективны также сауна и другие средства, стимулирующие потоотделение. Тяжелобольным людям и женщинам в течение первого триместра беременности следует избегать процедуры очищения организма.
Подробнее узнать об обмене веществ, правильном питании, безопасном похудении и о путях оздоровления своего организма Вы всегда можете в Санкт-Петербургском Центральном Клубе Правильного Питания "Апраксин Двор" в группах поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес (ГПЖП). Ближайшие занятия - в понедельник 22 июня, во вторник 23 июня, в четверг 25 июня и в пятницу 26 июня в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
Похудение для невротиков делается из наркотиков!
Знаете ли вы, что на данный момент наркоситуация на российско-китайской границе остается по-прежнему сложной? Оперативная обстановка по линии незаконного оборота наркотиков в зоне ответственности Уссурийской таможни характеризуется массированным ввозом на территорию Российской Федерации сильнодействующих веществ
Как правило, они ввозятся в форме лекарственных средств, биологически активных добавок из КНР, большая часть которых используется перевозчиками не по назначению, а в качестве товарного сырья для производства наркотиков.
Осталась без существенных изменений и номенклатура перемещаемых препаратов: это преимущественно эфедрин и псевдоэфедрин содержащие лекарственные препараты, а также сибутрамин, входящий в состав многих китайских препаратов для коррекции фигуры. Клинические описания сибутрамина позволяют предположить использование его потребителями (прежде всего в молодежной среде) в качестве психостимулятора, так как его действие напоминает действие наркотиков амфетаминового ряда.
С начала 2009 года было выявлено 43 факта незаконно перемещения через таможенную границу Российской Федерации сильнодействующих веществ (за аналогичный период прошлого года 12 фактов), из незаконного оборота изъято 4 килограмма 520,43 грамма лекарственных препаратов и биодобавок китайского производства, содержащих СДВ. (за аналогичный период прошлого года 1 килограмм 230,5 грамм).
За текущий год Уссурийской таможней возбуждено 1 уголовное дело по факту контрабандного перемещения сильнодействующих веществ в отношении китайского гражданина.Сотрудники таможни отдела борьбы с контрабандой наркотиков принимают участие в комплексных оперативно-профилактических операциях, координатором которых является УФСКН РФ по Приморскому краю.
Подробнее узнать о правильной коррекции фигуры, безопасном похудении и о путях оздоровления своего организма Вы всегда можете в Санкт-Петербургском Центральном Клубе Правильного Питания "Апраксин Двор" в группах поддержки желающих научиться правильно питаться и уверенно корректировать свой вес (ГПЖП). Ближайшие занятия - в понедельник 22 июня, во вторник 23 июня, в четверг 25 июня и в пятницу 26 июня в 18:45 по адресу: Санкт-Петербург, в семи минутах ходьбы от станции метро "Чернышевская", запись на занятия - здесь.
© Похудевший Тостяк по материалам
